Ефективні дієти

Дієтична їжа й корисні вправи




Дієтична їжа й корисні вправиЗолоте правило: щоб залишатися стрункої, потрібно просто не поправлятися, користуватися дієтичною їжею й корисними вправами. Припините постійно туго затягувати свій пояс і швиденько освойте ці правила проти поправлення

Ранок

Прокинувшись, відразу ж випийте склянку теплої води (бажано з половинкою лимона або лимонним соком). Дієтична їжа й корисні вправи ранком – правильний вибір для тих, хто мріє скинути все зайве

Сніданок повинен бути саме таким, як радять дієтологи: корисним і правильним. Чай або кава, два шматочки цільного-зернового хліба з 12-15 грамами масла (з дуже зручні в дозуванні), ложечка варення або меду, фреш або натуральний йогурт. Якщо день обіцяє бути напруженим, можете доповнити сніданок яйцем або скибочкою сиру

Не бійтеся їсти сир і йогурти. Захоплення продуктами винятково з 0 % жирністю малоэффективно, тому що різниця мінімальна й не виправдує зусиль: нежирний йогурт має 50-55 калорій, био-йогурт - 60 калорій, а йогурт із незбираного молока - 80 калорій


Виходячи з будинку
, покладете в сумочку пляшку мінеральної води, а ще краще - термос із зеленим чаєм (улюблений рецепт схуднення зірок). Він уже випробуваний багатьма жінками - і він дійсно діє як і різні види дієтичної їжі й корисних вправ

Уникайте перекусів близько 11 годин ранку. Краще з'їжте яблуко, небагато ізюму або сухофруктів (інжир, курага). Це наповнить вас енергією. До того ж такий запобіжний захід позбавить вас від небезпеки з'їсти зайве навіть під час обіду


Обід удома або в ресторані

Залишіть у своєму раціоні місце для вуглеводів, наприклад, для картоплі (але тільки не фри або смаженої, за рідкісними винятками), рису або злаків. У сполученні з м'ясом, рибою або зеленими овочами вони вбережуть вас від виникнення голоду в пообідній час і при цьому не поставлять під погрозу ваша вага

Знімайте шкурку з курки, індички, качки й смаженої риби. Так ви зробите своє блюдо більше здоровим і менш калорійним. Віддавайте перевага крупам, цельнозерновому хлібу, макаронам із твердих сортів пшениці й дикому рису. Ваш кишечник буде вам за це вдячно, а ваш організм зможе одержати більше корисних живильних елементів

Ідеальний десерт - це фрукти в будь-якому виді: салати, компоти й навіть сорбет. Все інше дуже сумнівно. Даремно вести підрахунки: і морозиво, і тістечка, і торти, печиво, і всі інші спокуси містять занадто багато цукру й жиру, а виходить, і занадто багато калорій. Залишіть їх тільки для виняткових випадків


Остерігайтеся
різних видів «гурманського» кава, що сьогодні популярний. Навіть якщо він чудово пахне, а маленькі цукатики, цукерка або печеньки присутні тільки як прикраси, це однаково дійсна пастка для талії

Запам'ятаєте й підкресліть: хліб + масло на сніданок - так, на обід у жодному разі. Ні з редисом, ні із сиром. Будь-яке масло, як ні як, в 100 грамах містить 800 калорій. Будьте напоготові!

Без побоювань побалуйте себе шматочком гарного чорного шоколаду (із чашечкой кава), і навіть можете дозволити собі другий


В 16 годин - неважливо де

Чай - кращий друг всіх що худнуть, є дієтичною їжею й корисними вправами для вашого організму. Крім своїх лікувальних властивостей, він володіє трьома ідеальними інгредієнтами для схуднення: кофеїном, що стимулює спалювання калорій, катехинами, що спалюють жири, і поліфенолами, що є відмінними приборкувачами голоду. Із чаєм можна з'їсти пригорщу лісових орешков, мигдалю або сухофруктів. Це наповнить вас енергією

Остерігайтеся сахаро - замінників. Їхнє використання приводить до протилежного ефекту, тому що вони порушують механізм апетиту й викликають непереборне бажання з'їсти чого-небудь солодкого


Вечеря вдома або в гостях

Скажіть «ні, спасибі», коли вам повторно передають блюдо, особливо ваше улюблене. Звичайно, це непросто, але зате дуже корисно для вашого організму, тому що ви рятуєте його від зайвих калорій. Таким чином, ви проявляєте повагу до своєї фігури й залишаєтеся в ідеальній формі

Другий келих червоного вина залишайте наполовину повним. Завдяки цьому за вечерею із друзями вам не прийде постійно відмовлятися від чергового келиха вина, і тим самим ви заощадите від 100 до 300 калорій


И щодня

Повісьте у вашій шафі поруч із найкрасивішим платтям дуже обтягивающие джинси або коротка спідниця, що облягає, які будуть служити вам стимулом. Вони сидять на вас відмінно? Браво! Виходить, немає необхідності ставати на ваги, ви у відмінній формі. Як тільки ви відчуєте, що вони вам злегка тиснуть, на парі днів перейдіть на легку дієту або влаштуйте розвантажувальний день

Не роздумуючи, швидко відповідайте на три питання. Скільки калорій у кока-колі: 250, 370 або 450? Скільки їх в 100 м майонезу? І скільки - в 100 м сухої ковбаси?


Профілактика жирових відкладень
повинна бути щоденної. Для цього варто проводити невеликий самомасаж живота й стегон ранком і ввечері. При цьому можна використати креми для схуднення, які з кожним роком стають ефективніше.

Не прагнете до параметрів Кейт Мосс, Хайди Клум або Жизель Бюндхен, а зверніть увагу на божественні форми Стефани (Сеймур). Самої розкішної моделі цього року здійснилося 40 років, і вона без найменших комплексів демонструє свої пишні форми в рекламних компаніях білизни Chantelle, особою якої вона, властиво, і є. Ця красуня запевняє, що ні в чому себе не обмежує, навіть у гамбургерах і шоколаді (але хіба ми можемо в це вірити?) і в майстерності особистої масажистки (от отут вона точно щира). Так давайте брати з її приклад і не будемо забувати про регулярний масаж

Настав час взяти себе в руки й привести свої форми в норму. Ексклюзивно тренер паризького фитнес-центра L`Usine Жан-Кристоф розробив ефективну програму, щоб ваші сідниці виглядали бездоганно.

Поставте ноги на ширині плечей і небагато зігніть, руки витягніть уперед. Присідайте, не відриваючи пяток від підлоги. При підйомі робіть видих, спину зберігайте рівної. Сідниці виставте назад, а груди - уперед. Три підходи по двадцятьох раз

Всі також коштуючи зробіть випад уперед (одна нога спереду напівзігнута, друга - відведена назад і выпрямлена). Передню ногу зафіксуйте на чомусь, руками впріться в сідниці. Згинайте задню ногу й опускайте таз. Піднімайте тіло, зберігаючи вертикаль і видихаючи. Три підходи по п'ятнадцятьох разів на кожну ногу

Поставте ноги разом, покладете руки на спинку стільця. Витягніть одну ногу назад, нахиляючи верхню частину тіла вперед. Спина повинна залишатися прямій. Підніміть ногу так, щоб утворилася горизонталь зі спиною. Удержите таке положення на три секунди. Три підходи по п'ятнадцятьох разів для кожної ноги

Ляжте на живіт, чоло покладете на руки. Згинайте ноги під кутом в 90C. П'яти тягніть до стелі, роблячи при цьому видихи. Три підходи по десятьох раз

Ляжте на спину. Ноги покладете на ширині плечей, руки - уздовж тіла, п'ятами впріться в підлогу. Напружте сідниці й підтягуйте їх нагору, піднімаючи таз. Для початку - три підходи по п'ятнадцятьох разів, потім - по тридцятьох

Всі ці вправи необхідно виконувати три рази в тиждень протягом як мінімум двох місяців


Рада

Щоб підтримувати сідниці у формі, використайте кожну можливість, щоб напружувати сідничні м'язи - наприклад, піднімайтеся по сходам




Надежно - уничтожение насекомых хабаровск - у нас дешевле..