Ефективні дієти

Які продукти можна є, щоб схуднути?




Які продукти можна є, щоб схуднути?Які думки виникають у твоїй голові, коли ти їли, приміром, шоколад? «Ням, ням, смачно, зараз доїм й обов'язково покачаю прес, щоб не поправитися!», «Ой-ої, навіщо ж я це слопала — тепер точно розтовстію!», «Шоколад??? Я? Ніколи!» А тепер представ, що солодке можна є без яких-небудь задніх думок, одержуючи искреннее задоволення й при цьому абсолютно не додаючи у вазі. Так, таке буває, більше того — цьому швидко навчитися. Ми даємо шість рекомендацій, які допоможуть тобі вільно й безпечно насолоджуватися улюбленою їжею. Які продукти можна є, щоб схуднути – відповідь у нашій публікації

Якщо не можна, але хочеться, то, однаково, по суті, «не можна»

Саме так реагує наш організм на будь-які заборони. Навіть умовні («Цього не коштує їсти, але я ж зовсім мало-мало»). А те, що запретно, волею підсвідомості автоматично йде нам на шкоду. Інша справа, що всілякі табу часто бувають нав'язані рекламою й суспільною думкою, що йде в неї на приводу, Момент, коли ти ста ївся себе образумить («Не буду я є») і в той же час уже готова відмовитися, але однаково («Знімання — і будь що буде»), задай собі пари питань: « чиДосить сильний у мене апетит, щоб оцінити вкусняшку по достоїнству? Чи зможу я одержати від ніс задоволення?» Якщо відповідь (так) на обидва питання, спокійно приймайся за їжу. Якщо відповідь «немає» — займися чим-небудь іншим. Через пару годин шоколадка виявиться саме тим, що тобі потрібно! Ця вправа допомагає глянути в особу нашим щирим потребам. Саме вони повинні бути рушійною силою при пошуку відповіді на питання: є або не є?

Руки ладь!

И ноги теж. І взагалі — краще обходити десятою дорогою всякі магазини з тортиками, вечірки зі столами, що ломляться, та інші місця, де є ризик надміру накушаться солодкого й калорійного. Якщо ти боїшся їсти шоколад (або ще щось), уважаючи його причиною зайвої ваги, спробуй провести експеримент — протягом трьох днів харчуйся тільки шоколадом. Заміни страшним продуктом один з основних прийомів їжі, наприклад обід. І ти побачиш, що від одного лише шоколаду кілограмів не додасться!

Угода з дияволом

Зараз я поїсти від душі, а потім — збільшу навантаження в тренажерному залі, сяду на дієту, оголошу голодування. Одним словом, улаштую собі трилер за назвою «Злочин і покарання». Ні, з одного боку, підхід до справи правильний, але, з інший — він знову ж ділить на «погані» і гарні. А цього, як ми пам'ятаємо, наша підсвідомість нам не прощає. Не коштує демонизировать який-небудь проліт тільки тому, що в тебе є схильність їм зловживати. Він у цьому не винуватий! Переводити себе дієтами теж не потрібно. Довірся собі. Прислухайся до власного апетиту. Неможливо постійно є солодк або жирне, не випробовуючи фізичного дискомфорту. З'ївши небагато, почекай, поки повернеться відчуття голоду, потім знову прислухайся до себе — чого ти хочеш у цей момент? Згодом подібне спілкування зі своїм апетитом почне відбуватися автоматично, але якийсь час прийде контролювати його самої

Стоп-сигнал

Якщо я почну це є, то мене не зупинить навіть дах, що звалилося на голову! А тому буду додержуватися принципу «всі або нічого». Перед нами — ще один у корені неправильний підхід до ситуації. Відмовляючись від улюбленого продукту, ти будеш страждати від незадоволеності, а об'ївшись їм — від почуття провини. Хочеш цукерок? Їли їх! Скільки й коли завгодно. Зосередься на їхньому смаку, одержуй задоволення не від кількості з'їденого, а від його якості. Тоді, згодом, ти навчишся зупинятися вчасно й лиховісний продукт втратить над тобою влада

0% — нуль задоволення

Як часто, намагаючись схуднути, ми купуємо знежирені йогурти, дієтичні шоколадки й іншу низкокалорийщину. От тільки задоволення від таких продуктів стільки ж, скільки й відсотків жиру. Тобто нуль. Хронічна ж відсутність задоволення від їжі веде до булимии. Спробуй провести порівняльну дегустацію, приміром, знежиреного йогурту й натурального. Відчуй різницю між оригіналом й її жалюгідною копією. Відкрий для себе смак дійсної їжі! Одержуючи задоволення від якісного продукту, набагато простіше навчитися контролювати себе й зупинятися, коли наситишся

Шоколадкою по стресі

У принципі, я солодкого не їм. За винятком моментів, коли мені дуже погано. Знайомий хід думок? Тоді подумай ще от про що: замість того щоб одержувати від вкусняшек задоволення, ти заїдаєш ними свої страждання й переживання. А можливо — навіть провокуєш оные. Адже наша підсвідомість розуміє: страждання — це шлях до вкусностям! Якщо під час стресу тобі хочеться з'їсти солодке — з'їли. Утішся, заспокойся. Але, по-перше, не обвинувачуй себе потім у цьому. По-друге, не тікай від проблем! Щось змусило тебе розбудуватися — що саме? Не заглушай негативну емоцію, не ховайся від її за тортиком — розберися з нею! Адже проблема не зникне разом із з'їденими цукерками або тістечками. А навчившись дивитися проблемам в особу, ти зумієш обходитися без «солодкої милиці». І почнеш одержувати від їжі сьогодення, що не приводить до задоволення!