Фитнес

Вправи для схуднення в області стегон




Вправи для схуднення в області стегонЯк бути, якщо стегна й живіт перевищують припустимий Модою обсяг? Всі світські красуні як один в один – «90-60-90», а твій третій параметр уже давно вийшов за рамки припустимого… Як бути? Які вправи для схуднення в області стегон тобі допоможуть?

Відразу приготуйся до того, що прийде бути терплячі й завзятої – адже не даром зайво повні стегна вважаються самою проблемною частиною тіла, що худне довше, ніж все інше. Тому кожна вправа для схуднення в області стегон тобі прийде виконувати до упаду!

Отже, що ж це за вправи, які допоможуть тобі бути у формі й мати гарні вигини, гідні богині?

Крутимо педалі!

Ляж на спину й проробляй ногами в повітрі руху, які ти проробляєш під час їзди на велосипеді. Простіше говорячи – крути неіснуючі педалі! Основний упор варто зробити саме на стегнах. М'яза ніг повинні бути розслаблені, вправа виконуй максимально швидко. Темп поступово збільшується, а загальна кількість доводить до півтори сотень раз

Схрещуємо ніжки

Лежачи на спині, підніми ноги нагору під кутом в 90 градусів (прямій кут), злегка зігнувши коліна й зовсім розслабивши м'яза. У такій позиції рухом стегон скребти ніжки так, щоб ліва перебувала над правої, після чого виконай цей рух з точністю до навпаки. Швидкість – максимальна! Один підхід – 150 разів. Не забувай про розслаблені м'язи

Запам'ятай: той, хто прагнути схуднути в області стегон, повинен уникати вправ на носках, напруги м'язів і присідань. Настійно рекомендуємо купити прилад для масажу й масажувати стегна по напрямку від коліна – нагору.

Вправи для схуднення в області стегонВправи для стегон. Частина друга

Відразу хочу тебе попередити, що «збільшення» стегон – процес більше легкий і швидкий, ніж той, до якого ми прагнемо зараз. Тому, як уже говорилося вище, запасися терпінням і завзятістю, виконуй всі вправи для схуднення – і чекай. Не думай, що результати покажуть себе через тиждень після початку занять. Твої зусилля увінчаються успіхом приблизно через один-два місяців

Другий комплекс вправ більше ґрунтовний. Якщо схрестити його з першим – буде й зовсім чудово! Війна стегнам оголошена!

Махаємо ніжками

Візьми стілець і встань поруч із ним, лівим боком до спинки на близькій відстані, і обіприся на останню. Виконай широкий мах правою ногою вперед, нагору й уліво. На сидіння стільця постав носок правої ноги й повтори вправу ще з десяток разів. Потім стілець необхідно переставити й проробити всі тією же саме, але вже лівою ногою. Не забуваючи про рівний подих, намагайся активніше навантажувати стегнові м'язи, роблячи змахи як можна ширше.

Перекидаємо ніжки

У вихідному положенні ти повинна лежати на правому боці. Зігни праву руку в лікті, поверни долоню вниз, при цьому лівою долонею вприся в підлогу. Опираючись на руки, відіпхнися від підлоги стегнами, при цьому тулубі й ноги повинні перебувати на одному рівні. Після чого опусти стегна й ляж на бік. Вправа повтори 10-15 разів. Потім зміните вихідне положення, перемістившись на лівий бік, і повторите всі те ж саме, але вже в іншу сторону

Переносимо ніжки

Сидячи на полу, ноги зігни в колінах, підтягши ступні до стегон, при цьому долонями обіприся об підлогу за корпусом. Повільно перенеси коліна із цієї позиції вправо й уліво, намагаючись торкнутися підлоги. Це дія варто повторити 10-20 разів. Вправа призначена для схуднення саме в області стегон

Вправи для схуднення в області стегонСідниці – для ходьби!

Піднявши голову, витягнувши руки вперед і випрямивши ноги в колінах, сядь на підлогу. Точніше, спочатку сядь, а потім уже вирівнюй ніжки. Почни рух уперед у такий спосіб: витягни праву ногу й праву руку рухом від стегна, а потім, т же саме повтори лівою рукою й лівою ногою. Пересувайся вперед настільки, наскільки зможеш, поступово збільшуючи відстань, що ти «пройшла» на сідницях. Це вправа дуже сприяє зменшенню обсягу стегон і живота

Снову в «колиску»

Сядь на підлогу, поклавши долоні в ніг. Максимально напруж м'яза живота й перекинься на спину, зберігаючи положення ніг, які перебувають під прямим кутом до тулуба. Повернися в сидяче положення. Розгойдуватися в такий спосіб треба від 15 до 20 разів за один підхід

Робимо «напівмісток»

Ляж на спину, витягни руки уздовж тіла, пригорнувши долоні до зовнішньої поверхні стегон. На рахунок «раз» коліна підтягни нагору, не відриваючи ступень від підлоги, на «два»

підніми стегна нагору, опираючись на ступні й голову. М'яза сідниць напружуються дуже сильно, руки при цьому залишаються у вихідному положенні, тулубі з головою становить у комплексі з коліньми одну лінію. На рахунок «три» опустите стегна. На рахунок «чотири» – розслабся, відпочинь, подихай. Повторюючи вправу 10-15 разів за підхід, не забувай про грамотну техніку подиху

Упор на ручки

Вихідне положення наступне: сядь на підлогу, з'єднавши ноги разом, піднявши голову й випрямивши спину. Зроби сильний (але не різкий – спину травмуєш!) поворот уліво. Обіприся об підлогу руками, злегка зігнутими в ліктях, при цьому роблячи ногами «ножиці».

Відіпхнувшись долонями від підлоги, повернися в первісну позицію й з'єднай ноги разом. Потім, ту ж саму вправу виконаєте в іншу сторону. Кількість разів, виконуваних у різні сторони, коливається від 5 до 10. Не затримуй подих. Спочатку вправа здасться тобі складним, тому його варто виконувати не кваплячись, при участі всього тіла. Коли ти втягнешся, то зрозумієш – що це відмінний спосіб для схуднення, особливо у хвилюючій для тебе області стегон

Сарана

Лежачи на животі, відведи голову назад, упершись підборіддям у підлогу, руки витягни уздовж тіла. При выпрямленных ліктях на рахунок «раз» підніми нагору стислі в куркуля руки, і одночасно выпрямленную в коліні праву ногу. У цей момент зроби вдих. На «два» опусти руки й ноги на підлогу, при цьому роблячи видих. На «три» підніми руки й ліву ногу нагору, роблячи вдих. На рахунок «чотири» опусти руки й ногу – і видихни. Варто повторити кожною ногою вправа по 5-10 разів, при цьому, не відриваючи підборіддя від підлоги. Через якийсь час спробуй підняти обидві ноги одночасно.

Ці нехитрі й нескладні вправи допоможуть тобі впоратися з такою проблемою, як зайвий обсяг в області стегон. Підійди до зарядки з усією відповідальністю – і небажані сантиметри буквально стануть у тебе на очах!