Фитнес

Як швидко зменшити живіт і боки?




Як швидко зменшити живіт і боки?Якщо ви стурбовані станом вашого живота й боків, тобто на них з'явилися жирові відкладення, то варто звернути увагу на вашу дієту й комплекс спеціальних вправ. Дієта повинна містити зелені й червоні овочі. Стежите, щоб в овочах не втримувався крохмаль. Так само добре буде вживати в їжу солодка картопля й неочищений рис, щоб заповнити недолік вуглеводу. Варто зупинити свій вибір на м'ясі птаха й риби, ноне варто вживати жирне м'ясо. Із фруктами варто бути обережніше, тому що цукор, що втримується в них, може перешкодити вашої мети. Не коштує зовсім від них відмовлятися. Просто вживайте їх тільки до полудня й не більше однієї штуки в день. Довідайтеся, як швидко зменшити живіт і боки

Вправи допоможуть вам забрати зайвий жир, що нагромадився, із проблемних ділянок шкіри. Не коштує занадто усердствовать і робити їх через силу. Краще зробити стільки, скільки зможете, а наступного дня небагато збільшити кількість повторень

Вправи для виконання лежачи

Перша вправа – лягаєте на підлогу, на спину.Ноги, зігнувши коліна, також поставте на підлогу.Обидві руки повинні лежати уздовж тіла.Почніть вправу, згинаючи тіло так, щоб рукою торкнутися п'яти. Це схоже на звичайні нахили, тільки лежачи. Вправа виконується так, щоб по черзі стосуватися руками п'ят ніг

Друга вправа – положення на підлозі залишається тим же.Руки забираємо за голову.Напружуючи прес, піднімайтеся так, щоб лівий лікоть торкнувся правого коліна. Повертайтеся у вихідне положення й повторюйте рух для іншої пари - правий лікоть - ліве коліно. Вправа виконується повільно.

Третя вправа – положення на підлозі не міняємо.Напружуйте прес,одночасно повертаючи корпус як би намагаючись торкнутися правим ліктем лівого коліна. Ноги не відривайте від підлоги. Повертайтеся у вихідне положення лежачи й повторите вправу для іншої сторони

Четверта вправа – ляжте на правий бік, зігнувши коліна.Ноги повинні бути разом.Ліву руку покладете на ліве вухо.Підніміть верхню частину тулуба від підлоги максимально високо.Стежите за тим, щоб косі м'язи тіла максимально напружувалися.Повторите вправу для іншої сторони

П'ята вправа – положення тіла залишається колишнім.Праву руку розташуєте так, як вам зручно, а ліву - за голову.Піднімайте верхню частину тіла й ліву ногу нагору, а потім повторите для іншої сторони

Шоста вправа – ляжте на гімнастичну лаву, ноги повинні перебувати вгорі.Покладете ліву руку до лівого вуха, а праву - до правого. Піднімайте верхню частину тіла так, щоб торкнутися правим ліктем лівого коліна. Вправу виконуйте повільно й продовжуйте доти, поки лікоть і коліно не стикнуться. Потім поверніться у вихідне положення й повторите вправу для іншої сторони вашого тіла

Наступна вправа виконується сидячи - сядьте на підлогу й візьміть у руки вантаж. Відкиньтеся небагато назад і підніміть ноги від підлоги.Повертайте верхню частину тіла таким чином, щоб вантаж стосувався підлоги по обидва боки від вас

Наступна вправа виконується коштуючи. Візьміть легку штангу.Покладете неї на плечі й шию так, щоб вона перебувала паралельно підлоги.Потім устаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей і нахилитеся вбік. Вправа робиться повільно. Поверніться у вихідне положення й повторите для іншої сторони

Якщо у вас їсти можливість займатися на турніку, то виконуйте наступну вправу. Зависніть на турніку.Піднімайте ноги до грудей, згинаючи коліна й обертаючи тіло. Робіть вправу повільно й піднімайте коліна максимально високо. Обертати тілом необхідно одночасно з підняттям колін. Не забувайте про це. І помнете, що кількість повторень установлюєте ви собі самі по мері своїх сил. За допомогою цих легких вправ і наших рекомендацій, ви довідалися, як швидко зменшити живіт і боки. Бажаємо вам швидко схуднути й залишатися завжди у формі!




Внучки рекомендуют такси для лежачих в Петербурге и ЛО