Харчуйтеся правильно

Способи поліпшення настрою й самопочуття




Способи поліпшення настрою й самопочуття
За довга зима, за вікном все цвіте й колоситься, пташки щебечуть, а настрій на нулі? І, здається, що організм упав у зимову спячку й нудьга стає постійною супутницею? Для цієї пори року ситуація... цілком нір мальная. Але піддаватися меланхолії не коштує. Нам допоможуть прості способи поліпшення настрою й самопочуття за допомогою правильного харчування. Адже те, що ми їмо, прямо впливає на наш стан!

Насамперед, важливо не тільки те, що ми їмо, але і як ми це робимо

1. Під час їжі намагайтеся не квапитися, повною мірою насла­дитесь ароматом і смаком люби­мых блюд. Відчуйте удоволь­ствие від їжі

2. Скатертина або якийсь предмет посуду обов'язково повинні бути жовтогарячий або жовтий кольори, вони сприяють позитивним емоціям під час їжі. Якщо у вас був важкий день на роботі, під час вечері поставте тарілки синій або зелений кольори, це допоможе розслабитися

3. Перетворите прийом їжі в осо­бый ритуал, не говорите про про­блемах і стресі, послухайте при­ятную музику, запаліть гарні свічі

4. Пийте 1,5 л води в день, тому що зневоднювання організму може відбитися на емоційному стані не кращим образом. Намагайтеся скоротити употребле­ние кава, сподіваючись і коли. Як ні країн­але здасться на перший погляд, у більших кількостях вони мають депресивний ефект

5. Не пропускайте сніданок, він дає необхідний заряд енергії на цілий день. Якщо ранком ниче­го не є або па ходу схопити булочку з кава, організм не підлоги­чит необхідних живильних речовин і буде млявим. У такому випадку вдень вам обов'язково захочеться перекусити, з'їсти щось солодке й калорійне, а це спро­воцирует коливання цукру в крові й енергетичні спади. Ідеальний сніданок складається із фруктів, творо­га або йогурту й сухофруктів

6. Замість трьох рясних прийомів їжі краще запланувати 5-6, тобто обов'язково додайте легкий ланч і полуденок, а на ніч випийте склянку молока або йогурту. Так ви уникнете приступів голоду, а жиз­ненная енергія буде підтримай­ваться протягом усього дня

ДЕ ЧЕРПАТИ ЕНЕРГІЮ?

Вітаміни й мінерали відіграють головну роль, якщо мова йде про позитивний настрое й радісному світовідчуванні! Основним способом поліпшення настрою й самопочуття є достатня кількість цих речовин ворганизме.

Вітамін З необхідний для засвоєння заліза (дуже важливого для позитивного настроя), він утримується в цитрусових, ківі, ананасі, петрушці, брокколи й перці

Вітамін Е и селенів: допомагають організму впоратися з фізичними й емоційними навантаженнями. Джерела: масло паростків пшениці, злаки, яйця, шпинат, соя, цибуля, тунець, помідори

Вітаміни групи В допомагають одержати енергію із Цукрів, які надходять із їжею, особливо це стосується вітаміну В12, що сприяє концентрації уваги й щиросердечній рівновазі. Джерела: пивні дріжджі, водорості, м'ясо, морепродукты, молочні продукти, яйця, паростки пшениці

Магній, кальцій і цинк – тріо для боротьби з нудьгою. Магній відомий як мінерал антистрес, поліпшує настрій, допомагає засвоєнню кальцію, перетворює цукор в енергію. Джерела: злаки, морепродукты, чорний шоколад, соя, мигдаль і волоські горіхи. Кальцій надає сил, а цинк підвищує концентрацію уваги й поліпшує пам'ять

Калій: відіграє важливу роль у роботі нервової системи. Утримується в картоплі, бананах й інших фруктах

Залізо: необхідно для постачання тканин організму киснем. Недолік провокує стомлюваність. Джерела: мідії, м'ясо, печінка, шпинат, курага, овес

10 ПРОДУКТІВ ДЛЯ БАДЬОРОСТІ

Апельсини Коли ви є під впливом стресу, захисні сили організму помітно знижуються, що позначається як на фізичному, так і на психічному самопочутті. У такий період особливо необхідно зарядитися вітаміном З, недостача якого викликає депресію. Апельсини багаті цим вітаміном, а також фолиевой кислотою й іншими речовинами, необхідними для нервової системи

Мед Цей засіб традиційно використався для боротьби зі стресом, а також для поліпшення роботи серця. У меді в надлишку втримуються органічні фосфати, які регулюють серцевий ритм і сприяють кровообігу. I Банани. Цей фрукт багатий вітаміном В6, необхідним для вироблення серотонина. У них багато магнію, калію й клітковини

Цибуля У сирому виді лук діє возбуждающе, не говорячи вже про те, що різати його далеко не сама приємна процедура. Однак якщо додати його в суп або друге блюдо, він віддасть всі свої заспокійливі властивості. Цибуля сприяє розслабленню м'язів

Аркушевий салат У народній медицині він уважається заспокійливим засобом. У середні століття його використали як заміну опіуму. Тарілка зеленого салату з маслиновим маслом на вечерю дозволить побороти безсоння

Молоко, сир і йогурти У молочних продуктах утримується кислота, що поліпшує вироблення серотонина, гормону щастя. Щоб не перевантажувати себе зайвими калоріями, вибирайте знежирені варіанти

Яблука Дуже легко переварюються, особливо якщо є їх натще, урівноважують рівень цукру в крові й заряджають енергією. Недарма англійське прислів'я говорить: одне яблуко в день - і ніяких проблем!

Какао Деякі дослідження показують, що цей продукт збільшує вироблення серотонина, гормону, що регулює настрій. Какао викликає позитивні емоції й активізує роботу мозку

Червона риба У ній, як відомо, утримується жирна кислота Омега-3. Учені довели пряму залежність між її недоліком і депресією

Полуниця У ній утримується розчинна клітковина, що сприяє травленню й регулює рівень цукру в крові, значно знижує дратівливість

ЗДОРОВЕ МЕНЮ.

Варіанти сніданку

Чай зі знежиреним молоком + 50 м сиру + 1 персик

Какао з молоком + 2 ківі

Чай з лимоном + тост із зернового хліба з медом + 2 шт. кураги

Кава зі знежиреним молоком + вівсяна каша

Трав'яний чай + мюсли з молоком

Варіанти ланча

1 яблуко

1 знежирений йогурт

1 склянка свежевыжатого апельсинового соку

1 банан

200 м полуниці

Варіанти обіду

Зелений салат з маслиновим маслом + сьомга на парі з вареним рисом

Овочевий пюре зі шпинатом + куряча купка, запечена з яблуком

Тушкована телятина + зелена квасоля + 1 апельсин

Зелений салат із цибулею + невеликий шматок свинини + 1 банан

Рибний суп + сочевиця з рисом + 2 мандарини

Варіанти полуденка

Склянка томатного соку + 6 шт. мигдалю

1 йогурт + 2 шт. вівсяні печива

1 яблуко + 4 волоські горіхи

1 склянка ананасового соку+ 50 м сиру

2 ківі

Варіанти вечері

Салат з помидоров (3 помідори, 20 м лука, маслинове масло) + омлет із цуккини + 1 груша

Форель, запечена із грибами + брокколи на парі + 1 яблуко

Шпинат із шинкою + філе телятини + 1 йогурт

Рагу з кабачків з помідорами + тріску на парі + 1 ківі

1 шматок курки + варена картопля + 3 шт. чорносливи













------------znK79Hvvp6zXALJYFWQQ8L Content-Disposition: form-data; name="func" file.upload