Як доглядати за тілом

Як легко скинути зайву вагу?




Як легко скинути зайву вагу?Стали зауважувати, що улюблена спідниця одягається все на превелику силу? А плаття, що обтягає, взагалі неможливо застебнути? Джинси із заниженою талією взагалі вже не дістаються з гардероба просто тому, що ви в них уже не влазите? Причина одна – зайва вага

Як часто під час стресу, що став уже постійним супутником нашого життя, ми знаходимо розраду в чому-небудь смачненькому. Ми «заїдаємо» свої образи булкою з ковбасою або шматком жирного торта із кремом, і тим самим сприяємо появі зайвої ваги. Причому набір ваги відбувається досить легко, часом ми навіть не зауважуємо цього, а от скинути зайву вагу буває важко, тим більше в домашні умовах

Ми починаємо піддавати себе всіляким новомодним голодуванням, займаємося в тренажерному залі до «сьомого поту. Все це, звичайно, допомагає скинути зайву вагу. Але, на жаль, сідаючи на чергову модну дієту, ми змушені обмежувати себе в їжі настільки, що тільки деякі здатно викреслити зі свого раціону всі ці «вкусности». А на відвідування фитнеса або тренажерного залу часом просто бракує часу. Як легко скинути зайву вагу, не дуже обмежуючи себе?

Що ж впливає на зниження ваги? Як відомо, зменшення споживаних вуглеводів, а конкретніше, цукру, знижує можливість утворення зайвої ваги. Але щоб повністю виключити цукор з нашого раціону прийде відмовитися від основної маси продуктів, крім клітковини. Так само на втрату ваги робить протеїн, його кількість, адже він спалює жири. У дійсності, для одержання оптимальних результатів необхідно чергувати всі перераховані компоненти

Так що й будинку, при виконанні нескладних правил, можна досягти потрібних результатів:

Перше – при виборі дієти враховуйте свої улюблені продукти, тільки не переборщите. У кожного є свої звички, це ставиться й до їжі. Хтось любив випити пари чашок кава по ранках, хтось жити не може без бутерброда із сиром і ковбасою ранкам. Тому спробуйте поэкспериментировать із ними: наприклад замість цукру скористайтеся замінником, а сир і ковбаску для бутерброда відрізайте як можна тонше.

Регулярний сон – застава зниження ваги. Це не виходить, що треба більше проводити часу лежачи на дивані. Але, якщо ви регулярно не досипаєте, те не дивуйтеся, якщо ваш шлунок нагадає про себе. У цьому випадку заспокойте його чим-небудь низькокалорійним, але що насичує, наприклад, продуктами утримуючу клітковину. Однак варто пам'ятати, що клітковину потрібно вживати у вигляді натуральних продуктів, а порошки або таблетки отут мало допоможуть

Постарайтеся взяти за правило, щоб останній прийом їжі був не пізніше чим за 3-4 години до сну. Адже робота нашого шлунка сильно залежить від біоритмів, і якщо рясно повечеряти прямо перед сном, те засвоєна їжа піде не тільки на відновлення витраченої енергії, але й більшою мірою, на утворення зайвої ваги

Помнете, що кількість і вага споживаної їжі впливає на почуття насичення. Тарілочка бульйону з курки, наприклад, подарує вам більше почуття ситості, чим шматок м'якого білого хліба. Якщо ж вам хочеться знову перекусити незабаром після останнього прийому їжі, швидше за все, ви випробовуєте не голод, а нудьгу або ж ви чимсь подавлені. Поговорите з подругою, почитайте, а краще просто прогуляйтеся й подихаєте свіжим повітрям, що благотворно вплине на ваш організм і допоможе удержати нас від придбання зайвої ваги. Часте почуття спраги також сприймається нами як голод. Тому, перш ніж кидатися до холодильника випийте склянку холодної води, цілком імовірно це вам допоможе

Є ще одна маленька хитрість, заснована на психології. Постарайтеся приймати їжу в компанії повних людей. Фахівці відзначають, що люди частіше замовляють маленькі порції або ж недоїдають у присутності повних людей, особливо це стосується молодих жінок. У той час як у присутності струнких людей, люди беруть більші порції й з'їдають їх повністю.

Застосовуючи різні дієти, не забувайте, що скинути зайву вагу легко не вдасться, і навіть дієтологи вважають, що 2-3 кг на місяць – це нормальне зниження ваги